Подъёмы в уголок в группировке с опорой на стопы

Подъёмы в уголок в группировке с опорой на стопы (Выжимания в уголок в группировке сидя с опорой на стопы, Feet-support tuck l-sit lift, Seated tuck L-sit press with foot support)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте на коврик, колени согнуты, стопы вместе на снаряде Yoga block перед вами.
  2. Поставьте ладони на коврик рядом с тазом, пальцы вперёд.
  3. Подтяните колени к груди и прижмите корпус к бёдрам в плотной группировке.
  4. Давите в пол прямыми руками, опуская плечи, чтобы оторвать таз от коврика; стопы остаются на блоке.
  5. Задержитесь в верхней точке, прижимая колени к груди, затем подконтрольно опуститесь и повторите.

Советы по технике

  1. Держите руки прямыми и отталкивайте пол, опуская плечи ( Shoulder depression ).
  2. Плотно прижимайте колени к груди, чтобы сохранять активную компрессию на протяжении всего подъёма.

Похожие упражнения

Оборудование