Касания коленом трицепса в планке на возвышении

Касания коленом трицепса в планке на возвышении (Elevated plank knee-to-tricep taps)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в планке на прямых руках: ладони на полу на ширине плеч, носки на снарядах Yoga block , сложенных стопкой, мышцы кора и ягодицы напряжены.
  2. Оттолкните пол, округлив верх спины, и подтяните одно колено высоко к трицепсу той же стороны.
  3. Напрягите мышцы кора и коснитесь коленом руки высоко, над локтем.
  4. Подконтрольно верните ногу назад, поставив носок на блоки.
  5. Продолжайте, чередуя ноги, или выполните все повторения на одну сторону.

Советы по технике

  1. Разведите лопатки и всё время отталкивайте пол, чтобы освободить место для колена.
  2. Ставьте колено высоко на руку, как при подготовке к элементу Flying split .

Похожие упражнения

Оборудование