Прыжок сквозь руки вперёд на блоках (Аштанга виньяса с поддержкой, Прыжок вперёд на блоках, Blocks jump through forward, Assisted Ashtanga Vinyasa, Blocks jump forward)

Мышцы

• Передняя зубчатая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота

Техника выполнения

1. Встаньте в позу собаки мордой вниз с ладонями на блоках.
2. Согните колени и присядьте.
3. Прыжком проведите ноги между руками, скрестив их.
4. Выпрямите ноги, прежде чем опуститься на пол.

Советы по технике

1. Траектория таза должна быть почти горизонтальной. Сгибайте колени, не опуская таз слишком низко.
2. Держите вес на руках, даже когда приседаете.
3. Смотрите вперёд.
4. Округлите спину, чтобы освободить место для ног.
5. Прижимайте ноги к груди, чтобы пронести их над полом.

Похожие упражнения

• Прыжок сквозь руки назад на блоках
• Подъёмы в уголок в группировке с опорой на стопы
• Активная компрессия кора с подъёмом
• Ходьба лягушкой
• Касания коленом трицепса в планке на возвышении

Оборудование

• Йога-блок