Положите два снаряда Yoga block плашмя рядом и возьмитесь обеими руками за верхние края, пальцы расставлены.
Присядьте на носках, колени согнуты и подтянуты к груди; сильно давите руками, чтобы развести лопатки и округлить верх спины, и удерживайте 5 секунд.
Не разгибая коленей, подшагните стопами ближе и поднимитесь выше на подушечки стоп, поднимая таз и прижимая корпус к бёдрам; удерживайте 5 секунд.
Выпрямите ноги, поднимитесь высоко на носки и оттолкните пол, чтобы поднять таз как можно выше над плечами, прижимая бёдра к корпусу; удерживайте 5 секунд.
Подконтрольно вернитесь назад через каждый этап или вернитесь в начало для следующего повторения.
Советы по технике
Всё время сохраняйте максимальную степень положения Shoulder protraction ; подъём идёт за счёт отталкивания от пола.
Держите компрессию, подтягивая бёдра к груди в каждом положении.
Риски
Разогрейте запястья, прежде чем нагружать их на блоках.
