Обратная планка на предплечьях с прямым углом (Square forearm supine plank)

Мышцы

• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)

Техника выполнения

1. Лягте на спину на пол, опираясь на предплечья, локти прямо под плечами.
2. Упритесь предплечьями и поднимите таз.
3. Удерживайте верхнее положение нужное время.

Советы по технике

1. Старайтесь, чтобы угол в плечах и в локтях составлял 90 градусов.
2. Не вытягивайте шею вперёд: держите голову в нейтральном положении.

Похожие упражнения

• Длинная поза стола
• Обратная планка
• Покачивания в позе стола
• Из позы стола в уголок с опорой
• Подъём в обратную планку

Оборудование

• Пол (руки или тело)