Из позы стола в уголок с опорой (Table top to supported L-sit)

Мышцы

• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота

Техника выполнения

1. Примите положение Table top .
2. Отведите таз назад, проводя его между руками.
3. Поднимите ноги, перейдя в положение Two-feet support l-sit , и задержитесь в нём на секунду.
4. Подконтрольно переходите из одного положения в другое

Советы по технике

1. Сильно опустите плечи вниз ( Shoulder depression ).
2. Держите грудь раскрытой.

Похожие упражнения

• Длинная поза стола
• Подъём в обратную планку
• Обратная планка на предплечьях с прямым углом
• Покачивания в позе стола
• Касание противоположного носка в позе стола

Оборудование

• Пол (руки или тело)