Подъём в обратную планку (Прямой мост, Supine plank raise, Straight bridge)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на пол с прямыми ногами, ладони на полу чуть позади таза.
- Надавите на руки и поднимите таз, пока тело не выстроится в прямую линию или не прогнётся слегка вверх, с опорой на пятки и ладони.
- Задержитесь в верхней точке: теперь весь вес приходится на пятки и ладони.
- Держите грудь раскрытой и отводите плечи назад, затем медленно опуститесь обратно.