Покачивания в позе стола (Толчки таза в позе стола, Rocking table, Table top thrust)

Мышцы

• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)

Техника выполнения

1. Сядьте, руки за спиной.
2. Поднимите таз, чтобы принять положение «стол» (угол 90° в плечах и коленях).
3. Выполните движение в обратном порядке и повторите, не касаясь ягодицами пола.
4. Направьте пальцы рук назад, чтобы проработать наружную ротацию плеч.

Похожие упражнения

• Подъём в обратную планку
• Обратная планка
• Касание противоположного носка в позе стола
• Выкруты плеч внутрь сидя
• Из позы стола в уголок с опорой

Оборудование

• Пол (руки или тело)