Выкруты плеч внутрь сидя (Sitting shoulder inlocates)

Мышцы

• Подостная мышца
• Малая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Большая круглая мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)

Техника выполнения

1. Лягте на спину на пол, прямые руки разведены в стороны.
2. Оттолкнитесь руками, чтобы поднять грудь, и скользящими движениями или шагами переставляйте руки внутрь, пока не сядете.
3. Так же переставляйте руки обратно наружу, чтобы медленно опуститься.

Похожие упражнения

• Покачивания в позе стола
• Подъём в обратную планку
• Обратная планка
• Касание противоположного носка в позе стола
• Из позы стола в уголок с опорой

Оборудование

• Пол (руки или тело)