Обратная планка (Пурвоттанасана, Поза поднятой планки, Удержание прямого моста, Supine plank, Purvottanasana, Upward Plank Pose, Straight bridge hold, Reverse plank)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения сидя с вытянутыми вперёд ногами поставьте руки на некотором расстоянии позади таза, пальцами вперёд, примерно на ширине плеч.
- Надавите на руки, чтобы поднять грудь, затем надавите на пятки, чтобы поднять таз на одну линию с плечами.
Советы по технике
- Отведите лопатки назад: не поднимайте плечи.
- Ноги прямые.
- Вытяните носки и тянитесь ими к полу.
- Напрягите ягодицы и бёдра, чтобы подняться, а также мышцы верха спины, чтобы удерживать грудь поднятой.