Круговые движения коленями в висе

Круговые движения коленями в висе («Вокруг света» в группировке, Hanging tuck circle, Around the world tucked)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Повисните на перекладине или кольцах на прямых руках.
  2. Согните колени и подтяните ноги к груди, поворачивая таз в одну сторону
  3. Подконтрольно опустите ноги, поворачивая их через другую сторону
  4. Сделайте одинаковое число кругов в каждую сторону.

Советы по технике

  1. Старайтесь всё время держать колени подтянутыми.
  2. Держите плечи активными ( Shoulder depression ).

Похожие упражнения

Оборудование