Зворотна планка на передпліччях з прямим кутом (Square forearm supine plank)

М'язи

• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)

Техніка

1. Ляжте на спину на підлогу, спираючись на передпліччя, лікті прямо під плечима.
2. Упріться передпліччями й підніміть таз.
3. Утримуйте верхнє положення заданий час.

Поради щодо техніки

1. Намагайтеся, щоб кут у плечах і ліктях становив 90 градусів.
2. Не витягуйте шию вперед: тримайте голову в нейтральному положенні.

Схожі вправи

• Довга поза столу
• Зворотна планка
• Погойдування в позі столу
• Із пози столу в куточок з опорою
• Підйоми у зворотну планку

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)