Підйоми у зворотну планку (Прямий міст, Supine plank raise, Straight bridge)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на підлогу з прямими ногами, долоні на підлозі трохи позаду таза.
- Натисніть на руки й підніміть таз, поки тіло не утворить пряму лінію або злегка не прогнеться вгору, з опорою на п'яти й долоні.
- Затримайтеся у верхній точці: тепер уся вага припадає на п'яти й долоні.
- Тримайте груди розкритими й відводьте плечі назад, потім повільно опустіться назад.