Довга поза столу (Long table top)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз

Техніка

1. Сядьте, зігнувши коліна й поставивши стопи на підлогу.
2. Підніміть таз у положення Table top і переступіть стопами вперед, щоб збільшити відстань від рук

Поради щодо техніки

1. Зосередьтеся на залученні м'язів задньої поверхні стегна та сідниць.
2. Тримайте груди розкритими, а плечі подалі від вух.

Схожі вправи

• Зворотна планка на передпліччях з прямим кутом
• Зворотна планка
• Підйоми у зворотну планку
• Із пози столу в куточок з опорою
• Погойдування в позі столу

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)