Зворотна планка (Пурвоттанасана, Поза піднятої планки, Утримання прямого мосту, Supine plank, Purvottanasana, Upward Plank Pose, Straight bridge hold, Reverse plank)
Дерево навичок
Техніка
- З положення сидячи з витягнутими вперед ногами поставте руки на деякій відстані позаду таза, пальцями вперед, приблизно на ширині плечей.
- Натисніть на руки, щоб підняти груди, потім натисніть на п'яти, щоб підняти таз на одну лінію з плечима.
Поради щодо техніки
- Відведіть лопатки назад: не піднімайте плечі.
- Ноги прямі.
- Витягніть носки й тягніться ними до підлоги.
- Напружте сідниці й стегна, щоб піднятися, а також м'язи верху спини, щоб тримати груди піднятими.