Погойдування в позі столу (Поштовхи таза в позі столу, Rocking table, Table top thrust)

М'язи

• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз
• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)

Техніка

1. Сядьте, руки позаду.
2. Підніміть таз у положення «стіл» (кут 90 градусів у плечових і колінних суглобах).
3. Поверніться назад і повторіть, не торкаючись сідницями підлоги.
4. Розверніть пальці назад, щоб тренувати зовнішню ротацію плечей.

Схожі вправи

• Підйоми у зворотну планку
• Зворотна планка
• Торкання протилежного носка в позі столу
• Викрути плечей усередину сидячи
• Із пози столу в куточок з опорою

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)