Викрути плечей усередину сидячи (Sitting shoulder inlocates)

М'язи

• Підостистий м'яз
• Малий круглий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий круглий м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)

Техніка

1. Ляжте на спину на підлогу, прямі руки розведені в сторони.
2. Відштовхуючись руками, підніміть груди й ковзайте або переставляйте руки всередину, доки не сядете.
3. Так само ковзайте або переставляйте руки назад назовні, щоб повільно опуститися.

Схожі вправи

• Погойдування в позі столу
• Підйоми у зворотну планку
• Зворотна планка
• Торкання протилежного носка в позі столу
• Із пози столу в куточок з опорою

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)