Двірники у висі (Підйоми ніг зі скручуванням, Hanging windshield wiper, Twisting leg raise)
Дерево навичок
Техніка
- Повисніть на турніку й підніміть прямі ноги, доки вони не стануть вертикальними, а тулуб не опиниться паралельно підлозі.
- Повільно опустіть ноги в один бік, потім в інший, описуючи півколо.
- Тримайте плечі паралельно перекладині.
Поради щодо техніки
- Тримайте ноги повністю прямими впродовж усього руху.
- Напружте найширші м'язи спини, щоб стабілізувати тулуб.