Дворники в висе (Подъёмы ног со скручиванием, Hanging windshield wiper, Twisting leg raise)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Повисните на турнике и поднимите прямые ноги, пока они не станут вертикальными, а корпус не окажется параллельно полу.
- Медленно опустите ноги в одну сторону, затем в другую, описывая полукруг.
- Держите плечи параллельно перекладине.
Советы по технике
- Держите ноги полностью прямыми на протяжении всего движения.
- Задействуйте широчайшие мышцы спины для стабилизации корпуса.