Вертикальна тяга в тренажері (Важільна вертикальна тяга, Тяга зверху в хаммері, Вертикальна тяга з дисками, Тяга верхнього блока в тренажері, Machine lat pulldown, Lever lat pulldown, Lat pulldown machine, Plate-loaded lat pulldown)

М'язи

• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз
• Великий грудний м'яз (груднинно-реброва частина)

Техніка

1. Сядьте в Lat pulldown machine і відрегулюйте валики для стегон так, щоб вони надійно фіксували нижню частину тіла.
2. Підніміть руки й візьміться за руків'я прямим хватом ширше за плечі.
3. Тягніть лікті вниз і назад, притягуючи руків'я до верху грудей, і зведіть лопатки.
4. Повільно поверніть руків'я вгору до повного випрямлення рук.

Поради щодо техніки

1. Зберігайте Shoulder depression і тримайте груди піднятими протягом усього руху.
2. Не відхиляйтеся сильно назад, щоб притягнути руків'я.

Схожі вправи

• Підтягування з обтяженням
• Підтягування зворотним хватом з обтяженням
• Згинання рук на біцепс зі штангою
• Згинання рук на біцепс з двома гантелями
• Згинання Зоттмана

Обладнання

• Тренажер для вертикальної тяги