Згинання Зоттмана (Zottman curl)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте рівно, тримаючи Dumbbell у кожній руці, руки випрямлені, долоні спрямовані вперед.
- Виконайте згинання рук із гантелями.
- У верхній точці розверніть передпліччя так, щоб долоні були спрямовані вниз.
- Повільно опускайте руки з таким хватом зверху, а в нижній точці поверніть їх у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Тримайте лікті близько до тулуба.
- Використовуйте меншу вагу, ніж для звичайного згинання рук: фаза опускання обмежена через хват зверху.