Згинання «молот» поперек корпусу (Crossbody hammer curl)

М'язи

• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз

Техніка

1. Станьте рівно, тримаючи гантель у кожній руці.
2. Зігніть одну руку з гантеллю, ведучи її поперек тіла до протилежного плеча.
3. Повільно опустіть гантель і повторіть іншою рукою.

Поради щодо техніки

1. Тримайте нейтральний хват («молот»): великі пальці вгорі, долоні повернуті до тіла.

Схожі вправи

• Згинання «молот» з однією гирею
• Згинання «молот» з двома гантелями
• Згинання рук на біцепс на похилій лаві
• Концентровані згинання на біцепс
• Почергові згинання «молот» з гантелями

Обладнання

• Гантель