Згинання «молот» з однією гирею

Згинання «молот» з однією гирею (Згинання «молот» за роги гирі, Single kettlebell hammer curl, Horns hammer curl)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте прямо, тримаючи гирю за ручку збоку, долонею до стегна.
  2. Зігніть руку в лікті, щоб підняти гирю до плеча дном догори.
  3. Контролюйте опускання до вихідного положення.

Поради щодо техніки

  1. Не розгойдуйтеся і не компенсуйте рух спиною або ногами.
  2. Міцно тримайте ручку, щоб гиря не нахилялася додолу.

Схожі вправи

Обладнання