Згинання рук на біцепс з однією гантеллю (Single dumbbell biceps curl)

М'язи

• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз

Техніка

1. Станьте, тримаючи Dumbbell в одній руці на витягнутій руці, долонею вгору.
2. Тримаючи лікоть притиснутим до боку, а зап'ястя рівним, підніміть вагу до плеча.
3. Повільно опустіть її назад, контролюючи рух.

Поради щодо техніки

1. Тримайте плече нерухомо: не розгойдуйте лікоть вперед і не відхиляйтеся назад.

Схожі вправи

• Концентровані згинання на біцепс
• Згинання «молот» з однією гирею
• Згинання «молот» з гирею двома руками
• Згинання «молот» поперек корпусу
• Згинання рук на біцепс на похилій лаві

Обладнання

• Гантель