Згинання рук на біцепс на похилій лаві (Згинання двох гантелей на біцепс сидячи на похилій лаві, Incline biceps curl, Dumbbell seated incline double biceps curl)

М'язи

• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз

Техніка

1. Сядьте на похилу лаву з гантеллю в кожній руці, руки вільно опущені вниз.
2. Зігніть руки, піднімаючи гантелі до плечей, лікті відведені назад.
3. Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.

Поради щодо техніки

1. Не розгойдуйте руки; тримайте плечі вертикально впродовж усього руху.

Схожі вправи

• Концентровані згинання на біцепс
• Згинання «молот» з двома гантелями
• Згинання «молот» з гирею двома руками
• Розведення гантелей на похилій лаві
• Тяга гантелей у нахилі сидячи

Обладнання

• Лавка
• Гантель