Згинання рук на біцепс зі штангою (Barbell biceps curl)
Дерево навичок
Техніка
- Встаньте прямо, у руках Barbell , долоні спрямовані вперед.
- Притисніть лікті до боків і зігніть руки, піднімаючи гриф до плечей.
- Ненадовго затримайтеся у верхній точці, потім контрольовано опустіть гриф у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Протягом усього руху зберігайте пряму поставу, плечі відведені назад.
- Тримайте лікті нерухомими під час згинання.
- Не розгойдуйтеся й не використовуйте інерцію для підйому ваги; виконуйте рухи контрольовано.
- Контролюйте опускання ваги, щоб пропрацювати Biceps по всій амплітуді.