Wycieraczki w zwisie (Unoszenie nóg ze skrętem, Hanging windshield wiper, Twisting leg raise)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zawiśnij na drążku i unieś proste nogi, aż będą pionowe, a tułów równoległy do podłogi.
- Powoli opuść nogi na jedną stronę, a potem na drugą, zataczając półkole.
- Trzymaj barki ustawione równolegle do drążka.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj nogi całkowicie proste przez cały ruch.
- Zaangażuj mięśnie najszersze grzbietu, aby ustabilizować tułów.