Wiosłowanie łucznicze (Archer row)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień podgrzebieniowy

Technika

1. Zawiśnij na kółkach ze stopami na ziemi i ciałem w poziomie, tuż nad ziemią
2. Przyciągnij jedno kółko do pachy, jednocześnie wypychając drugą rękę całkowicie prosto w bok.
3. Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób i powtórz na drugą stronę

Wskazówki dotyczące formy

1. Nie obracaj tułowia w stronę ręki, która ciągnie.

Podobne ćwiczenia

• Wiosłowanie jednorącz pod kątem
• Wiosłowanie z chwytem false grip
• Wiosłowanie jednorącz w rozkroku pod kątem
• Wiosłowanie poziome na kółkach
• Wiosłowanie jednorącz w rozkroku

Sprzęt

• Kółka