Gardez vos bras tendus et votre corps droit en tout temps, avec une jambe tendue et une jambe repliée vers votre poitrine.
Depuis une position suspendue, levez le corps en one-leg front lever, puis en inverted hang, et en one-leg back lever et German hang.
Puis inversez le mouvement.
Les muscles principaux travaillent de manière égale quelle que soit la jambe que vous étendez, il n'est donc pas nécessaire de considérer l'exercice comme unilatéral : il suffit d'alterner les jambes à chaque série ou répétition.