Pliez lentement vos coudes tout en vous penchant légèrement vers l’avant pour laisser votre corps s’enfoncer.
Maintenez la tension en bas et repoussez-vous à la position de départ.
Conseils de forme
En haut, redressez vos bras et poussez vos épaules vers le bas ( Shoulder depression ).
Allez aussi loin que votre force et votre flexibilité actuelles le permettent.
Vos coudes doivent être plus orientés vers l’arrière que vers l’extérieur (max. 45° vers l’extérieur).
Essayez de tourner les anneaux vers le haut pour un entraînement supplémentaire à la rotation externe de l’épaule.
Risques
Ne descendez pas trop bas si cela provoque des douleurs. Accumulez la force pour descendre plus bas au fil du temps, et ainsi augmenter l’amplitude de mouvement et les avantages.