Placez vos mains sur une surface surélevée à hauteur de genou ( Plyo Box , Bench ou Chair ), le dos au support. Assurez-vous qu’il ne peut pas glisser.
Placez vos pieds sur une autre surface surélevée et gardez vos jambes droites tout le temps.
Pliez les bras pour laisser votre corps s’enfoncer, juste devant le support.
Relevez-vous et poussez vos épaules vers le bas en haut ( Shoulder depression ).
Conseils de forme
Essayez de plier vos coudes à 90 degrés en position basse, mais veillez à ne pas descendre trop bas, car cela pourrait mettre vos épaules dans une position instable. Vous pouvez vous efforcer d’atteindre une position inférieure plus basse au fil du temps, à mesure que vous devenez plus fort dans cette position. Si cela provoque des douleurs aux épaules, vous allez peut-être trop bas.
Gardez les jambes droites tout le temps. Vous devez trouver le bon placement des pieds pour permettre à votre corps de passer devant le support.