Commencez dans une position Support , avec vos épaules poussées vers le bas ( Shoulder depression ).
Plongez lentement en pliant les coudes, en descendant avec contrôle.
Essayez d’adapter la hauteur de la barre ou de placer un support pour vos pieds, pour avoir quelque chose sur quoi marcher une fois que vous atteignez la position basse.
Conseils de forme
Jusqu’où devez-vous aller ? Votre trempette sera considérée comme complète par certaines personnes si vos épaules sont au moins aussi basses que vos coudes. Il y a des avantages à aller plus bas, comme une augmentation de l’étirement, conduisant à des gains de force et de flexibilité supplémentaires, et faciliter le Rings muscle-up , mais cela augmentera également l’intensité de l’exercice et éventuellement le risque de blessure. Vous pouvez progresser vers une position plus profonde au fil du temps à mesure que vous devenez plus fort dans cette position.
Risques
Un entraînement excentrique peut rapidement pousser votre corps à ses limites ; Commencez avec un très petit volume (1 à 2 répétitions à la fois) et progressez prudemment.