Placez vos mains sur une surface surélevée à hauteur de genoux environ ( Plyo Box , Bench ou Chair ), le dos tourné au support. Assurez-vous qu'il ne puisse pas glisser.
Posez vos pieds au sol, en gardant les genoux fléchis.
Pliez vos bras pour laisser votre corps descendre, juste devant le support.
Remontez en poussant et abaissez vos épaules en haut du mouvement ( Shoulder depression ).
Conseils de forme
Visez à plier vos coudes à 90 degrés en position basse, mais veillez à ne pas descendre trop bas, car cela pourrait placer vos épaules dans une position instable. Vous pouvez travailler à atteindre une position basse plus profonde avec le temps, à mesure que vous devenez plus fort(e) dans cette position. Si cela provoque des douleurs aux épaules, vous descendez peut-être trop bas.