Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Opcjonalnie, możesz trzymać ciężar przed sobą, blisko ciała.
Opuść się do pozycji przysiadu, siadając w tył i w dół, a następnie przetocz się na plecy; jeśli trzymasz ciężar, opuść go nad głowę, zanim przyciągniesz go z powrotem do przodu.
Wykorzystaj pęd, aby kołysać się do przodu, przyciągając kolana do klatki piersiowej, i wróć do pozycji stojącej.
Zagrożenia
Wykonaj to ćwiczenie na wyściełanej powierzchni, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.