足上げベンチディップ (足上げトライセプスディップ, Elevated bench dip, Feet-elevated triceps dip)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 膝くらいの高さの台（ Plyo Box 、 Bench 、または Chair ）に背を向けて手を置きます。台が滑らないように固定してください。
  2. 足を別の高い台の上に置き、常に脚をまっすぐに保ちます。
  3. 腕を曲げて、台のすぐ前で体を下げます。
  4. 体を押し上げて、トップで肩を下げます（ Shoulder depression ）。

フォームのヒント

  1. 最下点では肘を90度に曲げることを目指しますが、肩が不安定な位置になる可能性があるため、深く下がりすぎないように注意してください。その位置で強くなるにつれて、時間をかけてより低い最下点を目指すことができます。もし肩に痛みが生じる場合は、下がりすぎている可能性があります。
  2. 常に脚をまっすぐに保ちましょう。体が支えの前を通過できるように、適切な足の位置を見つける必要があります。
  3. 体幹をまっすぐに保つことを目指しましょう。

類似のエクササイズ

設備