足上げベンチディップ (足上げトライセプスディップ, Elevated bench dip, Feet-elevated triceps dip)
スキルツリー
技術
- 膝くらいの高さの台（ Plyo Box 、 Bench 、または Chair ）に背を向けて手を置きます。台が滑らないようにしてください。
- 足を別の台の上に乗せ、常に脚をまっすぐに保ちます。
- 腕を曲げて、台のすぐ前で体を下ろします。
- 体を押し上げ、上の位置で肩を下げます（ Shoulder depression ）。
フォームのヒント
- 一番下では肘を90度に曲げることを目指しますが、肩が不安定な位置になるため、深く下がりすぎないように注意してください。深い位置での筋力がついてきたら、時間をかけて少しずつ深くしていけます。肩に痛みが出る場合は、下がりすぎている可能性があります。
- 常に脚をまっすぐに保ちます。体が台の前を通れるよう、足の位置を調整します。
- 上体をまっすぐに保つようにします。