加重ディップ (Weighted dip)

Muscles

• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋

技術

1. 体に重りを付けて Dip を行う。

フォームのヒント

1. トップで、腕をまっすぐに伸ばし、肩を押し下げます（ Shoulder depression ）。
2. 現在の筋力と柔軟性が許す限り、できるだけ深く下ろします。
3. 肘は外側よりも後方へ向けます（最大外側45°）。

リスク

1. 重量が原因でレップを完了できない場合に備え、踏み台となるサポートを用意しておきましょう。

類似のエクササイズ

• ボトムディップホールド
• ローテーティングディップ
• 脚伸ばしベンチディップ
• 足上げベンチディップ
• 膝曲げベンチディップ

設備

• 高いプッシュデバイス