加重ディップ (Weighted dip)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋

技術

1. 体にウエイトを付けて Dip を行います。

フォームのヒント

1. 上の位置で腕をまっすぐに伸ばし、肩を押し下げます（ Shoulder depression ）。
2. 今の筋力と柔軟性が許す限り深く下ろします。
3. 肘は外側よりも後ろに向けます（外側へは最大45°）。

リスク

1. ウエイトのせいで最後まで上がれない場合に備えて、足を乗せられる台を用意しておいてください。

類似のエクササイズ

• ボトムディップホールド
• ローテーティングディップ
• 足上げベンチディップ
• ストレートレッグベンチディップ
• 膝曲げベンチディップ

器具

• ウエイトベスト
• ディップステーション
• 平行棒