膝曲げベンチディップ (トライセプスディップ, チェアディップ, ボックスディップ, Bent-legs bench dip, Triceps dip, Chair dip, Box dip)
スキルツリー
技術
- 膝くらいの高さの台（ Plyo Box 、 Bench 、または Chair ）に、支えに背を向けた状態で手を置きます。台が滑らないように固定してください。
- 膝を曲げたまま、足を地面につけます。
- 腕を曲げて、支えのすぐ前で体を沈ませます。
- 体を押し上げて元の位置に戻し、一番上で肩を押し下げます（ Shoulder depression ）。
フォームのヒント
- ボトムポジションでは肘を90度に曲げることを目指しましょう。ただし、肩が不安定な状態になる可能性があるため、下げすぎないように注意してください。そのポジションで強くなるにつれて、時間をかけてより低いボトムポジションを目指すことができます。もし肩に痛みが生じる場合は、下げすぎている可能性があります。
- 体幹はまっすぐに保つことを目指しましょう。