膝曲げベンチディップ (トライセプスディップ, チェアディップ, ボックスディップ, Bent-legs bench dip, Triceps dip, Chair dip, Box dip)
スキルツリー
技術
- 膝くらいの高さの台（ Plyo Box 、 Bench 、 Chair など）に背を向けて手を置きます。台が滑らないことを確認します。
- 膝を曲げたまま、足を地面につけます。
- 腕を曲げ、台のすぐ前で体を沈めます。
- 体を押し上げ、トップで肩を押し下げます（ Shoulder depression ）。
フォームのヒント
- ボトムでは肘を90度に曲げることを目指します。ただし、下げすぎると肩が不安定な位置になるため注意してください。その位置で筋力がつくにつれて、少しずつ深く下げられるようになります。肩に痛みが出る場合は、下げすぎている可能性があります。
- 上体をまっすぐ起こしておきます。