ディップエキセントリック (ネガティブディップ, Dip eccentric, Negative dip)
スキルツリー
技術
- Support の姿勢から始め、肩を押し下げます（ Shoulder depression ）。
- 肘を曲げてゆっくりと体を下ろし、コントロールしながら下降します。
- 一番下に着いたら足をつけられるよう、バーの高さを調整するか、足元に台を置いてください。
フォームのヒント
- どこまで深く下ろすべきでしょうか？肩が少なくとも肘と同じ高さまで下がれば、ディップは完了と考える人もいます。より深く下ろすと、ストレッチが増して筋力と柔軟性がさらに向上し、 Rings muscle-up もやりやすくなるという利点があります。ただし、エクササイズの強度が上がり、怪我のリスクも高まる可能性があります。深い位置での筋力がついてきたら、時間をかけて少しずつ深くしていきます。
リスク
- エキセントリックトレーニングは、すぐに体を限界まで追い込みます。ごく少ない量（一度に1〜2回）から始め、慎重に進めてください。