ディップエキセントリック (ネガティブディップ, Dip eccentric, Negative dip)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. Support の姿勢から始め、肩を押し下げた状態（ Shoulder depression ）にします。
  2. 肘を曲げながらゆっくりと体を下げ、コントロールしながら降下します。
  3. バーの高さを調整するか、最下点に達したときに足をつけることができるように足元にサポートを置くようにしてください。

フォームのヒント

  1. どこまで深く下ろすべきですか？肩が肘と同じかそれよりも低くなれば、ディップは完了したと見なす人もいます。より深く下ろすことには、ストレッチの増加、それによるさらなる筋力と柔軟性の向上、そして Rings muscle-up の促進といった利点がありますが、エクササイズの強度も増し、怪我のリスクも高まる可能性があります。そのポジションで強くなるにつれて、時間をかけてより深いポジションへと進むことができます。

リスク

  1. エキセントリックトレーニングは、すぐに体を限界まで追い込む可能性があります。非常に少ない量（一度に1-2レップ）から始め、慎重に進めてください。

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