足サポートのタックLシットリフト (足で支える座位タックLシットプレス, Feet-support tuck l-sit lift, Seated tuck L-sit press with foot support)
スキルツリー
技術
- 膝を曲げてマットに座り、目の前に置いた Yoga block の上に足を揃えて乗せます。
- 手のひらをお尻の横のマットに平らに置き、指先を前に向けます。
- 膝を胸に引き寄せ、胴体を太ももに近づけて小さくタックします。
- 腕をまっすぐにして床を押し、肩を下げて、足はブロックに乗せたまま腰とお尻をマットから持ち上げます。
- 膝を胸に強く引き寄せたまま一番上で保持し、コントロールしながら下ろして繰り返します。
フォームのヒント
- 腕をまっすぐに保って床を押し、肩を下げます（ Shoulder depression ）。
- 膝を胸にしっかり引き寄せ、持ち上げている間ずっとコンプレッションを保ちます。