持ち上げるアクティブコアコンプレッション (Elevating active core compression)
スキルツリー
技術
- 2つの Yoga block を平らに並べて置き、指を広げて両手で上端をつかみます。
- 膝を胸に近づけてつま先立ちでしゃがみ、手で強く押して肩甲骨を外転させ、背中の上部を丸めて、5秒間保持します。
- 膝を曲げたまま足を手の方へ歩かせ、母趾球でさらに高く立ち、体幹を太ももに引き寄せたまま腰を突き上げます。5秒間保持します。
- 脚をまっすぐ伸ばしてつま先で高く立ち、床を押し離して、太ももを胴体に引き寄せながら、腰をできるだけ肩の上へ持ち上げます。5秒間保持します。
- 各段階をコントロールしながら順に戻るか、次の回に向けて姿勢を整え直します。
フォームのヒント
- 終始、最大限の Shoulder protraction を保ちます。体を持ち上げる力は床を押し離すことで生まれます。
- 体幹のコンプレッションを保ち、どの姿勢でも太ももを胸に引き寄せます。
リスク
- ブロックの上で手首に負荷をかける前に、手首をウォームアップします。