台上プランクのニートゥトライセプスタップ (Elevated plank knee-to-tricep taps)
スキルツリー
技術
- 手を肩幅に開いて床に平らにつき、つま先を積み重ねた Yoga block の上に置いたハイプランクの姿勢から始めます。体幹と臀筋に力を入れます。
- 床を押して背中上部を丸め、片膝を同じ側の上腕三頭筋に向かって高く引き上げます。
- 体幹を締め、膝を肘より上の腕に高く当てます。
- コントロールしながら脚を後ろに伸ばし、つま先をブロックに戻します。
- 左右交互に続けるか、片側の回数を終えてから反対側を行います。
フォームのヒント
- 常に肩甲骨を外転させて床を押し、膝が入るスペースを作ります。
- Flying split の準備姿勢をまねるように、膝を腕の高い位置に当てます。