ブロック支えの横向きカラスのポーズ (Side crow with block support)
スキルツリー
技術
- マットの上に2つの Yoga block を重ねてその上に腰を下ろし、膝を曲げて、足をマットの右側に置きます。
- 上体を右にひねり、両手のひらを右脚の外側に肩幅で平らに置き、指を広げて前に向けます。
- 肘を90度に曲げて棚を作り、右太ももの外側を左上腕の裏側に乗せます。
- ブロックに体重を乗せたまま、両脚をそろえて横にまっすぐ伸ばします。
- 伸ばした状態で一時停止し、その後、コントロールしながら膝を胸の方に引き戻します。
- 回数分繰り返し、その後、体勢を整えて反対側を行います。
フォームのヒント
- 両手でしっかりと押し続け、胴体をしっかりひねった状態を保ちます。
- 太ももを上腕の高い位置に乗せ、後でバランスを取るための「棚」を作ります。