蓮華座Vシット (持ち上げた天秤のポーズ, ウトプルティヒ, トーラーサナ, Lotus V-sit, Lifted scale pose, Utpluthih, Tolasana)

筋肉

• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 僧帽筋中部
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 小胸筋

技術

1. 脚を前に伸ばして座った姿勢から、右脚から先に Lotus を組みます。
2. 手を太ももの両側に置きます。
3. 体を持ち上げ、脚を胸に引き寄せます。強いコンプレッションが必要です。

フォームのヒント

1. 手首を肩の真下にそろえて置きます。

類似のエクササイズ

• 鶏のポーズ
• ブロックアシストの蓮華座Lシット
• 半蓮華座
• 補助付き半蓮華座
• 蓮華座の魚のポーズ

器具

• 地面（手または体）