鶏のポーズ (クックタサナ, コケレルポーズ, Rooster Pose, Kukkutasana, Cockerel Pose)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 脚を前に伸ばして座った姿勢から、まず右脚から蓮華座を組みます。
  2. 右腕から、腕を脚に通します。
  3. 少し後ろに転がって勢いをつけ、手を体の前に持ってきて手でバランスを取ります。
  4. 体を下ろしてポーズから出ます。

フォームのヒント

  1. 勢いをためらわずに使って前に出て、バランスを取りましょう。
  2. 体を受け止められるように、手を準備しておきましょう。
  3. ブレーキをかけ、バランスを取るために体幹を使いましょう。
  4. 膝をできるだけ高く保ちましょう。

リスク

  1. 蓮華座のポーズは、股関節にかなりの外旋を必要とします。股関節が硬い場合、体は膝関節に負担をかけることで代償しようとし、半月板損傷や靭帯の損傷につながる可能性があります。
  2. このアームバランスは、90度に曲げられた手首に負担をかけます。手首は時間とともに強くなりますが、急な激しい痛みを感じたら中止してください。

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