蓮華座のツルのポーズ (パドマ・バカーサナ, Lotus crane pose, Padma Bakasana)
スキルツリー
技術
- ダウンドッグから、三点倒立の姿勢になります。
- 三点倒立の姿勢になったら、脚を蓮華座に組みます。
- 脚を腕の後ろに下ろします。
- 重心を後ろに移し、頭を床から持ち上げます。
- 腕を伸ばします。
- 戻るときは、頭を下ろし、脚を持ち上げて三点倒立に戻ります。
- 脚をパイクにし、 Bottom pushup hold へジャンプバックします。
フォームのヒント
- 脚を下ろすとき、腕にできるだけ高く着地するように背骨を丸めます。
- ポーズ中は背骨を丸く保ちます。
- 腕をプランシェの要領でまっすぐに保ちます。