蓮華座の魚のポーズ (マツヤーサナ, Lotus fish pose, Matsyasana)
スキルツリー
技術
- 足を蓮華座に組んで座った状態から、（脚は蓮華座のまま）仰向けになり、肘と前腕で床を押して胸を持ち上げます。
- 頭頂を床に下ろし、手で足をつかみます。胸を持ち上げながらも、股関節と脚は床にしっかりつけたままにします。
- そのまま呼吸しながら、お腹をしっかり引き締めます。
フォームのヒント
- 足に手が届かない場合は、手を太ももか鼠径部に押し当てます。
- 上背部と首が硬い場合は、頭を床から浮かせ、腕で床を押す力を反作用として使いながら、胸の中心をまっすぐ上に持ち上げることに集中します。
- 上背部を高く持ち上げられるほど、頭を後ろに倒すための首のスペースが広がります。
- 頭を後ろに倒すときは、首を折り曲げたり過伸展させたりしないでください。