補助付き半蓮華座 (Supported half lotus)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、左膝を曲げ、足の裏を上に向けて左足を右太ももの付け根の上に乗せます（半蓮華座）。
- 右膝を曲げ、右足を右のお尻の近くに引き寄せます（「座位バインド片足前屈」と同様）。このとき、右膝が右に倒れたり、蓮華座の足が滑り落ちたりしないようにします。
- 片手または両手を腰の後ろに置き、前屈を助けます。
- 可能であれば、片手または両手を前に伸ばし、前屈を深めます。
- 5回呼吸します。
- その後ポーズをほどき、反対側も同様に行います。右脚を半蓮華座にし、左膝を曲げて足の裏を床につけます。
フォームのヒント
- 半蓮華座の脚は股関節の外旋、足を床につけて曲げた脚は股関節の内旋になります。
- もう片方の脚を曲げる前に、半蓮華座の足を脚の付け根にしっかりと収めます。その脚は、蓮華座の足首、膝、股関節が快適な範囲でのみ曲げてください。
- 足と反対側の太ももがポーズの土台になるまで前に倒れることを目指します。そのためには、蓮華座の脚をさらに外旋させる必要があります。それ以上進まない場合は、絶対に無理をしないでください。股関節ではなく膝に負担がかかり、痛みや怪我につながるおそれがあります。
- 背筋を伸ばし、背中を丸めて前に倒れるのではなく、股関節から体を前に倒すことに集中します。