肩甲骨ウィング (ショルダーロウ, Scapula wing, Shoulder row)
スキルツリー
技術
- バーをワイドグリップで握ってぶら下がり、肘を曲げた状態で半分まで引き上げます。
- その肘の角度を保ったまま、肩を動かして胸をバーの前へ突き出し、次にバーの後ろへ引きます。
- 終始頭をバーの下に保ち、この動きを繰り返します。
リスク
- このエクササイズは、特に体を前方に押し出す際、肩が不安定な状態になりやすい動きです。このエクササイズに挑戦する前に、少なくとも10回の Pullup ができることを確認し、慎重に進めてください。