ビハインドネックプルアップ (Behind-the-neck pullup)

筋肉

• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部
• 大円筋

技術

1. 通常の Pullup よりもやや広めに手幅をとります。
2. バーが首の後ろに近づくか、軽く触れるまで体を引き上げます。

リスク

1. 肩の位置（横に大きく開いた状態）はインピンジメントのリスクが高く、安定性も低くなります。リスクを減らすため、背中を丸めたり、肩を丸めたり、首を前に突き出したりしないでください。また、このエクササイズを定期的に、または多いボリュームで行うことは避けてください。

類似のエクササイズ

• チェストトゥバープルアップ
• プルオーバー
• クローズグリッププルアップ
• コマンドプルアップ
• キップリリースリグリッププルアップ

器具

• 鉄棒