コマンドプルアップ (Commando pullup)

筋肉

• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部
• 大円筋

技術

1. 鉄棒の下に、バーが体の前後方向に通るように立ちます。
2. 両手を前後に並べてバーを握ります。
3. 片方の肩がバーに触れるまで体を引き上げ（これで1回）、下りてからバーの反対側へ体を引き上げます（これで2回目）。

フォームのヒント

1. 体がねじれないようにこらえ、体を正面（鉄棒に対して垂直）に向けたまま保ちます。

類似のエクササイズ

• ビハインドネックプルアップ
• プルオーバー
• チェストトゥバープルアップ
• クローズグリッププルアップ
• キップクラッププルアップ

器具

• 鉄棒